dokładnie zrób badanie hormonów aby wiedzieć na czym stoisz plus oczywiście badania określające stan zdrowia i jak kolega wyżej zaczął bym od redukcji , w związku z tym że to twój z 1 cykl to można się pokusić nawet o lekki rekomp testo 250 mg cypio lub enan bite co ok 5 dni będzie ok musisz zacząć jeść z głową
[...] rodziny a wszyscy jedli lody i ciasto, ale już będę tego pilnować moja uwaga nie dotyczy się ostatniej miski, ale kilku poprzednich. Chyba, że w wypiskach np. ryż z bananem to coś więcej niz ryż z bananem ;-), ale to i tak kiepskie połaczenie jak na posiłek na redukcji, nie po treningu ;-) Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-05-11 19:42:08
[...] + warzywa 5. ryż basamati/makaron durum + kurczak 6.owoc np. banan+ ryż basamati+białka jaj (tutaj dobrym wyjściem byłby kurczak ale jak nie dasz rady to jajka też mogą być) Generalnie w diecie która napisałeś nie widze węglowodanów - jedynie pieczywo - a pieczywa na redukcji lepiej unikać Zmieniony przez - mrCROSS w dniu 2011-11-12 22:12:30
Odpowiednia dieta i trening bez wątpienia jest podstawą uzyskania wyników sportowych. Musisz jednak zdać sobie sprawę z tego, że jeżeli zależy Tobie na redukcji tkanki tłuszczowej, po niezbędny będzie solidny trening siłowy. Sam kickboxing tutaj nie wystarczy. Schudniesz, a sylwetka się niestety nie zmieni. Polecam poczytać więcej informacji na [...]
[...] poziom ku temu, aby budować dobrej jakości mięśnie. Aktywność fizyczną masz dość wysoką, a kalorii bardzo niewiele. Istotna jest też kwestia tego, ile czasu jesteś już na redukcji. Być może warto już wejść na zerowy bilans kaloryczny, jeżeli trwa ona długo. Metabolizm zwolnił i ciężko już o efekty kształtowania sylwetki. Poza tym, wspominasz o [...]
Cześć ! Dzis koncze 6 tydz. Redukcji waga po wczorajszym problemie zoladkowym pokazala 92.4kg czyli nie ma tragedii.:) Niedziela miala byc dniem wolnym od treningu silowego ale jakos poczulem checi i moc :)i postanowilem zaatakowac jutrzejszy trening czyli klatka biceps i lydki a wiec poszlo: Wstepne zmeczenie rozpietki w bramie 4x15 Wyciskanie [...]
Piatek 15.06.2018 Konczymy powoli 8 tydz redukcji Jutro sprawdzian wagi zobaczymy jak przepracowalem ostatni tydzien w ktorym wlecial czit morderca;) Forma wydaje mi sie poprawiac oby tak dalej.... Dzis ponad programowo wlecial trening klatka + biceps drugi w tym tyg ale moc byla i trzeba isc za ciosem Brama 4x15 Wyciakanie hantli poziomo 4x10 [...]
Sobota 23.06.2018r 9 tydz redukcji Waga dzis pokazala 90.2kg co mnie lekko zdziwilo... No dobra dosyc mocno :p ale szybka konsultacja z moim mistrzem ;d I dalszy plan dzialania ustalony... Na ten moment dodaje po 5 min do sesji aero tj. Lece 4x40min i obcialem 50g wegli. Tak wiec wyglada to tak 4 jaja 50g platkow jaglanych 50g bialka w prochu [...]
Sobota 30.06.2018r Konczymy 10tydz redukcji. Waga pokazala dzis 90.1kg forma zyciowa moim zdaniem a dopiero wkrecam sie na obroty :) Trener dal dzis dzien luzu tj cheat morderca hehe musze dzis podladowac a od jutra wchodze na rotacje weglami. Tak wiec od rana wlasciwie lece na ostro z zarciem poza sniadaniem gdzie standardowo wpadly 4jaja i 20g [...]
[...] łososia? Jak spojrzysz to sam się uśmiechniesz Wywalić łososia i chleb. Najlepiej sam twaróg doprawiony ziołami przyprawami, tak żeby smakowało Posiłek nr 4 Tyle owoców na redukcji to lipa, zwłaszcza po południu. Można zamiast tego dać łososia z 5 ale jakieś 100g z warzywami rano dałbym jaja Zmieniony przez - nocturnus5 w dniu 2012-01-07 [...]
Mam pytanie odnośnie przyjmowania białka na redukcji. Zastanawiam się nad Trec Whey 100, ale gdzieś przeczytałam, że średnio nadaje się na redukcji a Scitec whey 100% professional. Przewinęło mi się również, że spożywane na wieczór pomaga przyśpieszyć metabolizm. Jak to naprawdę jest? (Dietę też staram się trzymać, ale właśnie zawsze brakuje mi [...]
[...] jest zrobione z orzechów włoskich lub laskowych lub migdałów (no i tam innych orzechów, które nie są fistaszkami) i TyLKO z tego, to jest ok. Masło z fistaszków (nawet TYLKO z fistaszków) nie jest dobrym pomysłem w ogóle (nie tylko na redukcji). Aha, orzeszki ziemne nie są orzechami :-) Zmieniony przez - Raimunda w dniu 2016-04-28 08:05:12
[...] wszystko liczę i trzymam michę. Chcę zapytać o "restart", tak wyczytałam gdzieś w internecie :P Czyli powrót do bilansu zero na 5-7 dni. Co o tym myślicie na tym etapie redukcji? Cheat meal się boję... boję się skoku wagi w górę. Ciężko mi zrzucić, bo wagę mam normalną i nie dużo tłuszczu. Czy taki restart zrobić z dnia na dzień? Np. dzisiaj [...]
[...] wszystko liczę i trzymam michę. Chcę zapytać o "restart", tak wyczytałam gdzieś w internecie :P Czyli powrót do bilansu zero na 5-7 dni. Co o tym myślicie na tym etapie redukcji? Cheat meal się boję... boję się skoku wagi w górę. Ciężko mi zrzucić, bo wagę mam normalną i nie dużo tłuszczu. Czy taki restart zrobić z dnia na dzień? Np. dzisiaj [...]
[...] taka jego natura - masz od rana chcieć walczyć z życiem:) Indywidualnie różnimy się jak wysoki kto rano ma poziom, ale to jeszcze nie powód, aby ewenualne niepowodzenia w redukcji na kortyzol zrzucać. popilnujesz diety, poruszasz się, efekty bedą. Metformina była izolowana z roślin kiedyś - moze jakieś herbatki czy ziólka sa na rynku? A w [...]
[...] tunczyk w wodzie lub twaróg półtłusty, olej, przyprawy, papryka, ok 40pkcal). Na obiad makaron albo ziemniaki z mięsem i warzywa. Problem mam z obliczeniem ilości kcal. Ile powinienem jesc dziennie na redukcji ćwicząc 3x tydzień? To klucz dla mnie aby w ogóle utrzymać kaloryke. Wydaje mi się też że zły sen powoduje rozbujany Cukier i hormony
Na redukcji lepiej ogranicz ćwiczenia izolacyjne. DZIEŃ I Nogi (Czworogłowe + Dwugłowe) 1. Przysiad ze sztangą 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 3. Prostowanie nóg na maszynie Uginanie nóg na maszynie 4x15 4. Wykroki z hantlami Syzyfki 4x15 5. Przywodziciele Odwodziciele 4x20 6. Wspięcia na palce stojąc 2x15 Wspięcia na palce siedząc 2x15 [...]
[...] dni. Czy mam olac te zakwasy i iść normalnie dzisiaj na trening czy odpocząć jeszcze dzisiaj i iść jutro? Czy te zakwasy są spowodowane tym ze mało jem? (w koncu jestem na redukcji wiec to oczywiste) Czy w dni treningowe mam jesc wiecej wegli niz normalnie? Bialko normalnie trzymam wysoko. O co chodzi? Czemu mam te zakwasy, ja rozumiem ze [...]
do dj666 Jak nie będzie robił treningu siłowego tylko samo bieganie(interwały,aeroby) to mu mieśnie polecą(a w czasie redukcji chyba chodzi o to żeby je utrzymać co nie ?) ...więc nie gadaj tu głupot ogólnie na temat diety piszesz dość sensownie ale do tej przykładowej diety można się mocno podczepić 8;00 Śniadanie: płatki owsiane orzechy oliwa [...]
Konkurs/Tamaqucci/podsumowanie str14
